孕妇可以通过观察腹部、记录宫缩时间、注意疼痛程度和感受胎儿活动等方法自查是否存在宫缩。如出现宫缩频繁、疼痛加剧或胎儿活动异常等情况，应及时就医。
孕妇可以通过以下方法自查是否存在宫缩：
1.观察腹部：孕妇可以仰卧在床上，放松腹部，然后用手轻轻触摸腹部。如果感觉到子宫变硬，并且有紧绷的感觉，这可能是宫缩的表现。
2.记录宫缩时间：孕妇可以使用手机或其他设备记录宫缩的时间、间隔和持续时间。宫缩通常会逐渐变得更加频繁和强烈，间隔时间也会逐渐缩短。
3.注意疼痛程度：宫缩时，孕妇可能会感觉到腹部疼痛或不适感。但是，这种疼痛通常是轻微的，类似于月经痛。如果疼痛加剧或伴有阴道出血等异常情况，应及时就医。
4.感受胎儿活动：孕妇可以注意胎儿的活动情况。如果宫缩导致胎儿活动减少或停止，也可能是异常情况的表现。
需要注意的是，孕妇在自查宫缩时，应该保持冷静，不要过度紧张。如果存在以下情况，应及时就医：
1.宫缩频繁：如果宫缩过于频繁，或者间隔时间越来越短，可能是早产的征兆。
2.疼痛加剧：如果宫缩引起的疼痛加剧，或者伴有阴道出血、破水等异常情况，应立即就医。
3.胎儿活动异常：如果胎儿活动减少或停止，应及时就医，以确保胎儿的安全。
总之，孕妇在孕期应该密切关注自己的身体变化，如果出现异常情况，应及时就医，以确保自己和胎儿的健康。同时，孕妇也应该保持良好的心态，注意休息和营养，为顺利分娩做好准备。
