针对习惯性腰扭伤,可以通过加强腰部肌肉锻炼、注意日常姿势与动作控制、适当使用支具进行保护、物理治疗以及疼痛管理等方法来缓解症状并预防复发。
1.加强腰部肌肉锻炼
腰部肌肉的力量和柔韧性对于预防扭伤较为重要。通过进行如桥式运动、小飞燕动作、扭腰运动等针对性的锻炼,可以增强腰部肌肉的力量,提高腰椎的稳定性,减少扭伤的风险。
2.注意日常姿势与动作控制
保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,避免长时间保持同一姿势或过度使用腰部。在搬运重物时,应采取正确的搬运方式,如使用推车等辅助工具,避免腰部过度受力。
3.适当使用支具进行保护
在腰部受伤或容易受伤的情况下,可以使用腰围等支具来限制腰部的活动范围,为腰部提供额外的支撑和保护,有助于减少扭伤的发生。
4.物理治疗
包括温泉疗法、电疗、超声波等在内的物理治疗方法,有助于加速腰部的康复过程。在专业医生的指导下进行物理治疗,可以缓解疼痛、减轻炎症,并促进腰部功能的恢复。
5.疼痛管理
在腰部扭伤后,应及时进行疼痛管理。可以通过遵医嘱口服非甾体抗炎药如布洛芬等方式来缓解疼痛。同时,应注意休息,避免过度劳累,以免加重疼痛。