含碘的食物和水果蔬菜有很多，包括海藻类、海鲜类、肉类、蛋类、奶制品、水果和蔬菜等。一般来说，成年人每天需要摄入150-200微克的碘，孕妇和哺乳期妇女对碘的需求相对较高。
含碘的食物和水果蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.含碘食物：
海藻类：如海带、紫菜、裙带菜等，这些海藻中含有丰富的碘，是人体碘的主要来源。
海鲜类：如鱼、虾、贝类等，也是碘的良好来源。
肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等，其中的碘含量相对较低。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，碘含量也不高。
奶制品：如牛奶、酸奶等，碘含量较少。
2.含碘水果和蔬菜：
水果：如橘子、香蕉、苹果等，碘含量较低。
蔬菜：如芹菜、菠菜、白菜等，碘含量也较少。
需要注意的是，碘是人体必需的微量元素，但过量摄入也会对健康造成影响。一般来说，成年人每天需要摄入150-200微克的碘。对于甲状腺功能正常的人来说，通过正常的饮食摄入碘就可以满足身体的需求。而对于甲状腺疾病患者，如甲亢、甲减等，需要根据医生的建议来调整碘的摄入量。
此外，孕妇和哺乳期妇女对碘的需求相对较高，应适当增加碘的摄入。如果怀疑自己碘摄入不足或过量，应及时咨询医生或营养师的建议。
总之，保持均衡的饮食是摄入足够碘的关键。在选择食物时，可以多选择含碘丰富的海藻类、海鲜类食物，同时注意食物的多样性，以确保摄入足够的营养物质。
