乳腺癌自查的最佳时间是月经结束后7-14天，方法为看、触、卧、拧，包括观察乳房外观、触摸乳房、检查腋窝和锁骨上窝，如有异常及时就医，同时定期进行专业乳腺检查。
一、问题的答案
乳腺癌自查的最佳时间是月经结束后7-14天，此时乳房比较松软，容易发现病变。自查的方法包括看、触、卧、拧。看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。卧：平躺在床上，肩下垫个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。拧：除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
二、相关信息补充
1.看：
观察乳房的大小、形状、颜色和皮肤变化，注意是否有红肿、凹陷、橘皮样改变等。
检查乳头是否有回缩、抬高、溢液或溢血等情况。
2.触：
用手指掌面轻轻触摸乳房，不要用手指抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
从乳房的外上象限开始，顺时针方向逐渐进行，最后检查乳头、乳晕区。
注意触摸腋窝、锁骨上窝等部位，了解是否有淋巴结肿大。
3.卧：
这一姿势有利于触摸乳房深部的肿块。
可以在乳房下垫一个枕头，使身体得到放松。
4.拧：
轻轻挤压乳头，观察有无液体流出。如果有异常分泌物，应及时就医进行进一步检查。
检查腋窝和锁骨上窝时，也可以采用同样的方法。
三、关键信息提取
乳腺癌自查的最佳时间是月经结束后7-14天，方法包括看、触、卧、拧。自查时应注意观察乳房的外观、乳头情况，触摸乳房是否有肿块，检查腋窝和锁骨上窝有无淋巴结肿大。如有异常，应及时就医。此外，定期进行专业的乳腺检查（如乳腺超声、乳腺X线摄影等）也非常重要。
