扭伤腰可采取一些方法促进恢复,包括休息、冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等。
1.休息
立即停止活动,躺下休息,避免进一步加重损伤。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位,每次15-20分钟,每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎
用弹性绷带包扎受伤的部位,但不要过紧,以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗
患者可在医生的指导下服用双氯芬酸钠进行治疗,有助于缓解疼痛症状。
5.康复训练
在疼痛缓解后,可以开始进行康复训练,包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等,以增强腰部的力量和稳定性。
需要注意的是,急性腰扭伤的恢复时间因人而异,一般需要2-4周。在恢复期间,要避免腰部过度用力,不要长时间保持一个姿势,避免提重物等。如果疼痛持续不缓解、出现下肢麻木无力等症状,应及时就医,排除其他潜在的损伤。