打篮球腰扭伤了可以采取休息、冷敷、加压包扎、抬高受伤的部位、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法促进恢复,但并不存在什么最快的方法。
1.休息
立即停止运动,躺下休息,避免受伤的腰部受到进一步的压力。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位,每次15-20分钟,每天数次,以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎
用弹性绷带包扎受伤的部位,但不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高受伤的部位
将受伤的部位抬高,高于心脏水平,以促进血液回流,减轻肿胀。
5.药物治疗
可以遵医嘱口服一些止痛药和消炎药,如布洛芬、对乙酰氨基酚等,以缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗
在受伤后的72小时后,可以进行一些物理治疗,如热敷、按摩、针灸等,以促进恢复。
7.康复训练
在疼痛缓解后,可以逐渐进行一些康复训练,如腰部伸展、旋转等,以增强腰部的肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是,如果腰扭伤后疼痛和肿胀严重,或者出现下肢麻木、无力等症状,应及时就医,进行详细的检查和治疗。