腰肌扭伤后应采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、康复训练等措施。
1.休息
停止活动,避免进一步损伤腰部肌肉。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天数次,以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤部位,但不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高
将受伤的腿部抬高,高于心脏水平,有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以遵医嘱服用非甾体类抗炎药,如布洛芬、塞来昔布、吲哚美辛等药物来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗
可以在医生的指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗。
7.康复训练
在恢复期间,可以进行适当的腰部康复训练,如腰部伸展、旋转等,但要避免过度运动。
如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状,应及时就医,进行详细的检查和治疗。