焦虑症的自我疗法包括放松训练、认知行为疗法、暴露疗法、社交技能训练、运动等。
1.放松训练
焦虑症患者常常处于紧张和不安的状态,通过放松训练,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,可以帮助减轻身体的紧张感,缓解焦虑情绪。
2.认知行为疗法
帮助患者识别和改变不良的思维方式和信念,学会用更积极、理性的方式看待事物,从而减轻焦虑情绪。
3.暴露疗法
让患者逐渐暴露在引发焦虑的情境中,同时学会应对焦虑情绪,从而减轻对这些情境的恐惧和回避。
4.社交技能训练
帮助患者提高社交技能,改善人际关系,从而减少社交焦虑。
5.运动
适当的运动可以促进身体的血液循环和代谢,缓解焦虑情绪,同时还可以提高身体的免疫力。