一天做多少俯卧撑最佳？

　　做俯卧撑以后表现出手臂痛，主要是手臂部位的肌肉过度受力所造成的，这同时也说明，平时没有注意手臂部肌肉力量的锻炼。突然行俯卧撑，加重肌肉的负重力量，就会造成肌细胞的水肿，造成明显的手臂疼痛。在俯卧撑做完以后休息时，疼痛会格外明显。因此表现出这种情况以后，

　　做俯卧撑属于无氧运动，也属于强有力的肌肉收缩运动。无氧运动会因为肌肉暂时性的供氧不足而产生大量的乳酸，乳酸过多会刺激周围的软组织而产生炎症反应，因此使手臂表现出酸痛的症状。如果做俯卧撑的数量比较多，肌肉也会因为劳累而表现出细小的撕裂损伤，因为损伤也会导

　　俯卧撑时手腕痛考虑是局部肌肉发生劳损造成，此时需要先停止运动，并可以通过热敷的方法，促进局部血液循环，能起到缓解疼痛的效果。若是疼痛较为严重，则可能是受到过度运动影响，诱发肌筋膜炎或者是发生疲劳性骨折所致，需入院挂骨科检查，再根据病因治疗，如肌筋膜炎可

　　腰椎间盘突出急性期的病人，腰疼伴活动受限时不提倡进行做俯卧撑，容易造成椎间盘突出加重；而对于非急性期的病人，可以适当地做俯卧撑，有利于锻炼和恢复。腰椎间盘突出急性期表现出腰疼伴随下肢麻木无力，虽然不影响上肢的运动，但是在行俯卧撑的过程中，腰部向后伸，由

　　腰部位于身体中间，起重要的支撑和保护作用，椎管内有脊神经走形，神经根经过椎间孔发出支配腰部和下肢，椎体和椎体之间由椎间盘连接，椎间盘由纤维环和髓核构成，椎体后方有丰富的肌肉组织，起缓冲和保护作用。腰椎间盘突出是临床多见的一种疾病，多由退变等造成，以腰部

　　做俯卧撑的时候手臂表现出酸痛的症状，经过以下的措施可以进行缓解:一，运动量应当坚持循序渐进，由少到多的原则，锻炼的强度不宜过大，应当在专业教练的指导下进行锻炼。二，训练前应当进行充分的热身运动，一旦表现出手臂酸痛的症状，应当减少运动的强度，给予局部的热

　　做俯卧撑正常锻炼的是上肢的肌肉，也能锻炼胸大肌，长期过频的做运动或者劳动、运动幅度过强，都可以造成上肢肌肉的酸痛，剧烈的运动可以造成产生大量的乳酸，这种乳酸对肌肉会产生一种刺激，正常运动后会表现出双上肢酸痛、麻木等等。正常局部热敷，注意休息，一般会在5

　　做了40俯卧撑手臂疼可能是由于过度的运动造成的肌肉拉伤或者劳损造成的，应当多注意休息防止活动造成二次损伤，如果局部没有明显的肿胀一般不用特殊治疗，做一下局部的热敷、多休息就可以了。如果疼痛剧烈伴随明显的肿胀可能是肌肉拉伤，早期48小时冷敷可以消肿止痛、外用

　　做俯卧撑表现出胸肌疼痛的症状，首先立即停止做俯卧撑，防止剧烈活动，卧床休息，急性期24小时内局部可以外用酮洛芬凝胶缓解疼痛的症状，或者是外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，防止肢体的剧烈活动。24小时后可以局部理疗、热敷、中药熏洗舒筋活血。如果短期内胸肌疼痛的症状

　　?可以减肥，但要注意做法，仰卧起坐每天分三组做，每组做六十个左右，间隔时间不要超过五分钟，俯卧撑也分三组，每组做十五个左右，三分钟后再做下一组，训练时间最好放在下午或者晚饭后。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲呈九十度左右，脚部平放在地上，