急性焦虑症自救可采取放松训练、认知行为疗法、暴露疗法、药物治疗、寻求支持、健康生活方式、记录症状、学习应对技巧等方法。
急性焦虑症又称惊恐发作，是一种突然发作的强烈恐惧或不适感，伴有植物神经功能紊乱症状，如心跳加速、呼吸急促、出汗、头晕、震颤等。以下是一些急性焦虑症自救的方法：
1.放松训练：通过深呼吸、肌肉松弛等方法，帮助身体放松，减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法：帮助患者识别和改变不良的思维方式和信念，从而减轻焦虑情绪。
3.暴露疗法：让患者逐渐暴露在引发焦虑的情境中，从而减轻对这些情境的恐惧和回避。
4.药物治疗：在医生的指导下，使用抗焦虑药物缓解症状。
5.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
6.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于缓解焦虑情绪。
7.记录症状：记录自己的焦虑症状和发作时间，有助于了解自己的病情和寻找触发因素。
8.学习应对技巧：学习一些应对焦虑情绪的技巧，如冥想、瑜伽、正面思考等。
需要注意的是，急性焦虑症可能是其他心理或身体疾病的症状之一，因此，如果焦虑症状持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群等，应在医生的指导下进行自救。
