做俯卧撑肩膀痛是姿势不对吗？

人体做俯卧撑时，胳膊肘关节出现响声，可能是生理性或病理性原因所导致。人体俯卧撑时胳膊承担了大部分的压力，会导致手臂关节紧绷，而且肩关节反复屈伸会导致内软骨异常摩擦，就会出现响声，属于正常的生理性现象。如果患者在胳膊部位出现响声的同时，伴随有明显的疼痛症状，

做俯卧撑的情况下肩膀酸痛，可能是由于俯卧撑的幅度过大，或者是不恰当的运动所造成来的，如果病人疼痛比较轻微的话，这种情况下应当要立即停止运动，适当的休息，同时配合针灸理疗热敷的方法来缓解症状。如果肩关节疼痛症状严重的话，这种情况下应当要及时的去医院进行肩关节

表现出了这种俯卧撑后肩膀疼痛主要是由于幅度过大或不恰当的运动造成的，如果疼痛轻微，多注意休息，近期不要再次剧烈运动，保持生活规律，洗个热水澡泡一泡，过几天就会好的。若是过度俯卧撑造成的肩关节劳损或拉伤，疼痛往往剧烈，应当积极治疗，可以外用布洛芬凝胶或活血止

做俯卧撑和仰卧起坐对减肥有帮助。俯卧撑和仰卧起坐都是抗阻训练，俯卧撑锻炼的是胸肌，仰卧起坐锻炼的是腹肌，对肌肉的训练是可以有效减脂，并可以局部增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，使每天消耗的热量要增加，对减肥有帮助。但是要想快速有效的减肥，不能仅仅做俯卧撑

俯卧撑是训练强度非常大的一种体育训练对胸部肌肉，肩部肌肉等都是一种非常强大的训练。对不常进行俯卧撑运动的人或者一下进行的训练強度过强的人来说，可能会不适应或者导致乳酸在肩部、胸部肌肉中堆积以及对胸部骨骼过度牵拉的情况，因此导致局部肌肉酸痛。此外，对于不经常

做俯卧撑是可以适当的减肥的，如果只是单纯的依靠运动方式来减肥，对减肥效果是不明显的，在饮食上，也应当注意一下，不要吃油腻的食物，每天摄入的热量应当保持在1500卡路里左右。饮食均衡营养，三餐定时定量，不要暴饮暴食。运动方面除了进行俯卧撑，一般还应当配合进行其他

可以练出胸肌，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但要注意姿势要正确，每天能做100个最好，可以分时段进行；做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活性，韧带的牢固，肌肉的弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量等，坚持下去可起到延年益寿。

俯卧撑对于辅助减肥是有一定效果的，长时间的坚持做俯卧撑是可以达到减肥目的的，而且俯卧撑也可以锻炼胸部肌肉，有助于增加胸大肌的效果。减肥建议不要心急，循序渐进的进行减肥。除了俯卧撑以外，还可以做一些适合自己的其他的运动方式，比如骑单车，跑步等等。

科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应当从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适

做俯卧撑可以减掉肚子，它同时也能锻炼腹肌，而且仰卧起坐对腹肌的刺激的非常的明显，而且平时一个人也是可以做的，刚开始的话可以躺在地上然后小腿放在床上做仰卧起坐，一开始可能做不了全套的动作，但是这样也很有效果，长时间坚持的话效果会更明显。