食物起不到直接降压的作用。有助于降压的食物通常包括蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等。
1.蔬菜
菠菜富含维生素C、维生素K等,能促进血管健康;洋葱含有前列腺素A等成分,有助于舒张血管。
2.水果
香蕉富含钾元素和天然抗氧化剂,可辅助降低血压;苹果、橘子、柚子等也含有对降低血压有好处的成分。
3.全谷物
选择燕麦、糙米、玉米等全谷物而不是精制谷物,能提供更多膳食纤维,利于血压的降低。
4.鱼类
富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、沙丁鱼等鱼类,对心血管健康有积极影响,从而有助于降压。
5.坚果
核桃、杏仁等坚果含有健康的脂肪、镁和钾等,对降低血压有一定作用。