除降压药外，自然降压的小方法有减轻体重、饮食调整、增加钾摄入、限制钠摄入、适度运动、控制压力、戒烟限酒、定期测量血压。
1.减轻体重
对于超重或肥胖的高血压患者，减轻体重可以降低血压。通过健康饮食和适量的运动来达到健康的体重。
2.饮食调整
采用低盐、低脂、高纤维的饮食。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，减少饱和脂肪、反式脂肪和糖的摄入。
3.增加钾摄入
富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
4.限制钠摄入
减少食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腊肉等，尽量避免食用含钠量高的加工食品。
5.适度运动
进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动可以帮助减轻体重、改善心血管健康和降低血压。
6.控制压力
通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
7.戒烟限酒
吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险，限制饮酒量或避免饮酒。
8.定期测量血压
了解自己的血压情况，定期测量并记录，以便及时发现血压变化。
需要注意的是，自然降压方法可能对轻度高血压患者有效，但对于严重的高血压患者，降压药仍然是主要的治疗方法。在尝试自然降压方法的同时，建议患者咨询医生的建议，以确保安全和有效性。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的患者，自然降压方法可能不适用或需要特殊的注意。因此，在采取任何新的健康方法之前，最好先咨询医生的意见。
