治疗脚后跟疼痛通常没有小妙招，常见的治疗方法有休息和减轻压力、物理治疗、拉伸和强化练习、使用支撑器具、药物治疗、注意鞋子的选择、控制体重等。
1.休息和减轻压力
给脚后跟足够的休息时间，避免长时间站立或行走。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑。
2.物理治疗
可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和疼痛。此外，按摩脚后跟和周围的肌肉也可能有帮助。
3.拉伸和强化练习
进行适当的拉伸运动可以帮助放松跟腱和足底筋膜。常见的拉伸动作包括脚尖向上拉伸、脚底向下拉伸等。同时，进行一些强化小腿和足部肌肉的练习，如提踵练习。
4.使用支撑器具
使用足跟垫、矫形器或足弓支撑器可以提供额外的支撑和缓解压力。
5.药物治疗
患者可遵医嘱使用非甾体抗炎药进行治疗，比如布洛芬，能够减轻炎症反应，缓解疼痛症状。
6.注意鞋子的选择
选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过于硬底的鞋子。鞋子应该提供良好的支撑和缓冲。
7.控制体重
过重会增加脚后跟的压力，导致疼痛加重。保持健康的体重有助于减轻脚后跟的负担。
需要注意的是，对于长期或严重的脚后跟疼痛，自我护理可能无法完全缓解症状。在这种情况下，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行更详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
