跑外卖后脚后跟两边疼,处理方法为休息、冷敷以及热敷、按摩、药物治疗等。
1.休息
停止跑外卖活动,给脚部足够的休息时间,避免进一步加重疼痛。
2.冷敷
在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷,每次15-20分钟,每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷
在休息时,可以使用热水袋或热毛巾进行热敷,每次15-20分钟,每天数次。热敷可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。
4.按摩
轻轻按摩疼痛的部位,帮助放松肌肉,缓解疼痛。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
5.药物治疗
可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药(如布洛芬)来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重,建议咨询医生的建议。
此外,保持良好的姿势和正确的跑步技巧也很重要。在跑外卖前,进行适当的热身运动,逐渐增加跑步的强度和距离。同时,注意身体的其他部位的健康,保持良好的身体状态。