适合冈上肌肌腱炎患者的运动包括钟摆运动、肩部外旋伸展、肩部外旋伸展、肩胛骨稳定训练、游泳、瑜伽等。
1.钟摆运动
站立或坐直,将患肢自然下垂,轻轻摆动患肢,如同钟摆一样。可以前后、左右或画圈摆动,每组10-15次,重复3-4组。
2.肩部外旋伸展
身体靠墙站立,患侧手臂伸直,手掌贴墙,手指向上。然后将手臂向外旋转,使手掌仍然贴墙。保持10-15秒,重复3-4组。
3.肩胛骨稳定训练
可以使用橡皮筋或弹性带进行训练。将橡皮筋或弹性带套在手上,然后进行肩部的外展、内收和旋转动作。每组10-15次,重复3-4组。
4.游泳
游泳是一种对肩部负荷较小的运动方式,特别是自由泳和仰泳。但在开始游泳前,最好咨询医生的建议。
5.瑜伽
一些瑜伽动作,如三角式、战士一式和下犬式,可以帮助增强肩部和背部的肌肉,改善姿势,减轻冈上肌肌腱炎的症状。但要注意避免过度拉伸或造成疼痛的动作。