冈上肌腱撕裂的康复过程通常分为5个阶段：休息和保护（0-6周）、物理治疗（6周-3个月）、逐渐增加活动（3个月-6个月）、恢复运动和重返体育活动（6个月后）、长期康复和预防（终身）。
1.休息和保护（0-6周）
这是康复过程的关键阶段。在冈上肌腱撕裂后的最初几周，需要休息并避免过度使用受伤的肩膀。可以使用吊带或支具来保持肩膀的稳定。
同时，医生可能会建议使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。
2.物理治疗（6周-3个月）
当疼痛和肿胀减轻后，开始进行物理治疗。物理治疗师会设计一系列的运动和训练，帮助恢复肩膀的活动范围、力量和灵活性。
这些训练可能包括被动运动、主动运动、肌肉强化训练、ROM训练等。
3.逐渐增加活动（3个月-6个月）
在这个阶段，可以逐渐增加肩膀的活动，但仍要避免过度用力或重复性的动作。
可以开始进行日常生活中的活动，如梳头、穿衣等，但要注意正确的姿势和动作。
医生可能会建议进行一些功能性训练，如投掷训练、肩袖稳定性训练等。
4.恢复运动和重返体育活动（6个月后）
经过一段时间的康复训练，如果肩膀恢复良好，可以逐渐恢复运动和体育活动。
但要注意选择适合肩膀的运动，避免过度使用肩膀。
在恢复运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。
5.长期康复和预防（终身）
冈上肌腱撕裂的康复是一个长期的过程，即使肩膀恢复正常，也需要继续进行康复训练和预防措施。
保持良好的姿势、加强肩部肌肉的训练、避免过度使用肩膀等都有助于预防冈上肌腱撕裂的再次发生。
定期进行体检和咨询医生的建议也是很重要的。
需要注意的是，每个人的康复过程可能会有所不同，具体的治疗方案应根据个体情况制定。在康复过程中，要遵循医生和物理治疗师的建议，积极进行治疗和训练，同时保持耐心和坚持。如果在康复过程中出现疼痛加重、活动受限等异常情况，应及时就医。
此外，对于老年人、糖尿病患者、有肩部疾病史的人群，冈上肌腱撕裂的康复可能会更加复杂，需要更加密切的监测和个性化的治疗方案。如果您或您身边的人有冈上肌腱撕裂的问题，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。
