冈上肌腱损伤后的康复训练方法包括休息和保护、物理治疗、运动训练、日常生活注意事项等，应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练方案。
1.休息和保护：在损伤后的早期，需要休息并避免过度使用受伤的肩部。可以使用吊带或支具来保持肩部的稳定。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声等，可以缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
3.运动训练：
被动运动：在医生或物理治疗师的指导下，进行被动的肩部活动，如旋转、伸展等，以防止关节僵硬。
主动运动：当疼痛减轻后，可以开始进行主动的肩部运动，如耸肩、旋转、外展等，逐渐增加运动范围和强度。
肌肉强化训练：通过进行肩部肌肉的强化训练，如俯卧撑、哑铃侧平举等，增强肩部的稳定性和力量。
柔韧性训练：进行肩部的柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，改善关节活动度。
4.日常生活注意事项：
避免过度使用肩部：避免长时间提重物、过度运动或进行重复性的肩部动作。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
避免受伤：在进行运动或活动时，注意保护肩部，避免再次受伤。
5.定期评估和调整：定期进行评估，根据恢复情况调整训练计划。如果疼痛加重或出现其他问题，应及时就医。
需要注意的是，康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练方案。同时，康复训练需要耐心和坚持，不能急于求成。如果有任何疑问或不适，应及时咨询专业人士。
