慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动有助于辅助治疗焦虑症。
1.慢跑
慢跑作为一种有氧运动,能够缓解心烦、易怒等焦虑症状。通过规律的节奏,慢跑可以有效消除这些异常情绪,同时改善心肺功能,对身体健康也有很大好处。建议每周进行3-5次,每次持续30-60分钟,具体以身体耐受为主。
2.游泳
游泳时,全身肌肉都处于放松状态,有助于缓解焦虑症引起的肌肉紧张和精神紧张。此外,游泳还能促进血液循环,及时消除焦虑引起的不适症状。建议每周游泳3-5次,每次30分钟左右。
3.瑜伽
瑜伽通过调整呼吸和身体姿势,达到身心的合一,有助于缓解焦虑情绪。患者可以在专业的瑜伽馆或在家跟随视频进行练习,建议每天进行30分钟左右。
4.太极拳
太极拳作为中国传统运动,通过促进血液循环、改善呼吸系统功能等,对改善抑郁、焦虑等心理问题有显著效果。同时,太极拳还能改善睡眠质量,起到减压作用,建议每天清晨或傍晚练习30-60分钟。