可以帮助走出焦虑症的方法有寻求专业帮助、改变思维方式、采取放松技巧、健康生活方式、建立支持系统、管理压力、暴露疗法、培养兴趣爱好、持续治疗和自我监控等。
1.寻求专业帮助
焦虑症可能需要专业的治疗，如心理咨询或药物治疗。与专业医生或治疗师交谈，他们可以评估的情况并提供适当的支持和治疗方案。
2.改变思维方式
焦虑常常与负面的思维模式有关。学会识别和挑战这些负面思维，可以帮助减轻焦虑情绪。尝试采用更积极、理性的思维方式，关注事物的积极方面。
3.采取放松技巧
学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽，可以帮助减轻身体和心理的紧张感。定期进行放松练习，可以提高应对焦虑的能力。
4.健康生活方式
保持健康的生活方式对于缓解焦虑非常重要。确保充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。避免过度使用咖啡因和其他兴奋剂，限制饮酒和吸烟。
5.建立支持系统
与亲朋好友分享的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组，与其他经历类似问题的人交流和互相支持。
6.管理压力
学会有效地管理压力是应对焦虑的关键。寻找适合的减压方法，如时间管理、规划、休闲活动等。避免过度承担压力，学会给自己留出休息和放松的时间。
7.暴露疗法
在安全的环境下，逐渐暴露自己于引发焦虑的情境或事物中，可以帮助逐渐克服恐惧和焦虑。这需要在专业指导下进行。
8.培养兴趣爱好
从事自己喜欢的活动可以帮助分散注意力，增加乐趣和满足感。这有助于提升情绪和自信心。
9.持续治疗和自我监控
焦虑症的治疗可能是一个长期的过程。持续遵循医生的建议进行治疗，并密切关注自己的情绪和症状变化。如果有需要，及时调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况都不同，走出焦虑症可能需要时间和努力。如果感到焦虑症状严重影响到的生活，或者持续时间较长，建议尽快寻求专业帮助。同时，保持积极的态度和耐心也是重要的，相信自己能够逐渐克服焦虑。
