膝盖着凉了疼可以采取注意保暖、适度休息、热敷、适当按摩等措施。
1、注意保暖
膝盖受凉后，应及时增添衣物，尤其是在寒冷的季节或环境中，可以使用保暖护膝等物品，避免膝盖再次受到寒冷刺激，有助于缓解疼痛。因为寒冷会导致局部血管收缩，血液循环变差，从而加重疼痛，而保暖可以改善上述情况。
2、适度休息
减少膝盖的活动量，避免过度负重和长时间站立、行走等，给膝盖足够的恢复时间。过度活动会进一步加重膝盖的损伤和疼痛，休息能让膝盖得到放松，利于疼痛的减轻。
3、进行热敷
用热毛巾或热水袋等对膝盖进行热敷，能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛不适。热敷的温热作用可以舒缓紧张的肌肉和关节，增加血液供应，带走炎性物质。
4、适当按摩
轻柔地按摩膝盖周围的肌肉，可缓解肌肉紧张和痉挛，改善局部循环。但要注意按摩的力度和方法，避免不当按摩造成二次伤害。
此外，如果疼痛较为严重或持续不缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和诊断，如X光等，以排除其他潜在的疾病，并给予相应的治疗，如药物治疗、物理治疗等。不要自行盲目用药或延误治疗，以免导致病情加重。同时，在日常生活中要加强对膝盖的保护。保持健康的生活方式，均衡饮食、适度运动以增强体质，运动时要注意正确的姿势和方法，避免对膝盖造成损伤。平时还可以进行针对膝盖的锻炼，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
