焦虑症是一种常见的精神障碍，其主要症状包括紧张、不安、恐惧、忧缓解焦虑症紧张的方法有深呼吸和放松技巧、认知行为疗法、暴露疗法、运动和锻炼、健康的生活方式、社交支持、专业治疗等。
1.深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧可以帮助减轻身体的紧张感。通过深呼吸，缓慢地吸气和呼气，可以让身体放松下来。此外，还可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种有效的治疗焦虑症的方法。通过改变消极的思维方式和信念，可以减轻焦虑情绪。例如，学会识别和挑战负面思维，学会用更积极、理性的思维方式看待事物。
3.暴露疗法
暴露疗法是一种逐渐暴露在恐惧和焦虑情境中的治疗方法。通过逐渐面对恐惧的情境，可以帮助患者克服恐惧和焦虑。
4.运动和锻炼
运动和锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也可以提高身体的免疫力和抗压能力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
5.健康的生活方式
保持健康的生活方式对于缓解焦虑症紧张也非常重要。保持充足的睡眠、合理的饮食、减少咖啡因和糖分的摄入、避免过度饮酒等都有助于改善情绪和减轻焦虑。
6.社交支持
与亲朋好友交流和分享感受可以提供情感上的支持和理解。加入支持小组或寻求专业心理医生的帮助也是不错的选择。
7.专业治疗
如果焦虑症严重影响到生活质量，建议寻求专业治疗。包括心理治疗、药物治疗或两者结合的治疗方法都可以帮助缓解焦虑症紧张，常见的药物有劳拉西泮、阿普唑仑等。
