脚后跟疼的应对建议包括休息、冰敷、选择合适的鞋子、拉伸和锻炼、使用鞋垫或足跟垫、使用药物等。
1.休息
减少站立、行走等活动，让脚后跟得到充分的休息，避免过度劳累加重疼痛。因为过度使用脚部可能导致脚后跟的劳损和炎症，休息有助于缓解症状。
2.冰敷
可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷能帮助减轻疼痛和肿胀，收缩局部血管，减少炎性渗出。
3.选择合适的鞋子
穿着舒适、合脚、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。合适的鞋子可以减少对脚后跟的压力和摩擦，提供更好的脚部支撑，有助于缓解疼痛。
4.拉伸和锻炼
进行一些针对脚部和腿部的拉伸运动，增强脚部和腿部肌肉的力量和柔韧性。比如小腿肌肉拉伸等，适度的锻炼可以改善局部血液循环，促进恢复。
5.使用鞋垫或足跟垫
根据个人情况，可以选择合适的鞋垫或足跟垫，来减轻脚后跟的压力。它们可以提供额外的缓冲和支撑，改善脚部的受力情况。
6.使用药物
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
需要注意的是，每个人的情况不同，应对方法也可能有所差异。在采取任何治疗措施之前，需先咨询医生或专业的医疗人员的建议，以确保治疗的安全和有效性。
