高血压病的调养办法主要包括改善饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡、定期测量血压等。
1.改善饮食
减少钠盐摄入每人每天食盐摄入量不超过6g。减少食用油摄入,少吃或不吃肥肉和动物内脏。
2.戒烟限酒
吸烟会增加高血压病的发病风险,应彻底戒烟。建议不饮酒,如饮酒,应限量。白酒<50ml,葡萄酒<100ml,啤酒<300ml。
3.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。根据个人情况,逐渐增加运动强度,避免过度劳累。每周运动3-5次,每次运动30分钟以上。
4.心理平衡
保持良好心态,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪,学会通过听音乐、旅游、倾诉等方式缓解压力,与家人、朋友、同事保持良好的关系。
5.定期测量血压
每天测量血压,了解自己的血压变化情况。将每次测量的血压值记录下来,以便医生了解病情。