患骨质疏松症的患者可以适当的进行负重的有氧运动、柔韧性训练、力量训练等运动。
1、负重的有氧运动
负重的有氧运动,如散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等,可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,有助于减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
2、柔韧性训练
柔韧性训练能够增加关节的活动度,有助于身体平衡,防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。进行伸展运动时,应在肌肉充分活动后缓慢温和地进行,避免过度弯腰,以防发生压缩性骨折。
3、力量训练
力量训练,包括器械训练,可以增强上臂和脊柱的力量,有助于减慢骨质疏松的进展。另外,游泳等水中有氧运动也对骨质疏松症患者有益。
建议骨质疏松症患者在进行运动前,应咨询医生或专业人士的意见,确保所选运动适合自己的身体状况。