预防骨质疏松症的措施有合理饮食。适量运动、戒烟戒酒、定期检查等。
1.合理饮食
保证充足的钙摄入,多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。同时,补充维生素D以促进钙的吸收,可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等。
2.适量运动
进行适量的负重运动,如散步、慢跑、跳舞、爬楼梯等,有助于增强骨骼密度和力量。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康,增加骨质疏松的风险,因此应戒烟并限制酒精摄入。
4.定期检查
尤其是中老年人,应定期进行骨密度检查,及时发现并干预骨质疏松问题。