跟骨骨折康复期的锻炼十分重要，包括肌肉收缩、关节活动、平衡训练、力量训练和柔韧性练习等，应遵循医生建议，注意安全，避免过度劳累和再次受伤。
1.术后第1阶段
此阶段主要是进行伤肢的肌肉收缩练习和未固定关节的活动。可以进行踝泵练习，即通过收缩和放松踝关节来促进血液循环。同时，也可以活动脚趾、膝关节和髋关节，但要避免过度活动。
2.术后第2阶段
当肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行更积极的康复锻炼。可以增加关节活动范围的练习，如屈伸踝关节、内外翻等。还可以使用拐杖部分负重，逐渐增加负重的程度。
3.术后第3阶段
此阶段重点是恢复跟骨的稳定性和力量。可以进行平衡训练，如单脚站立、踮脚尖等，以增强小腿和足部的肌肉力量。此外，还可以进行一些特定的练习，如提踵练习，以加强跟腱的力量。
4.术后第4阶段
继续加强力量和平衡训练，同时可以开始进行一些柔韧性练习，如牵拉跟腱和足底筋膜。可以逐渐恢复正常的日常活动，但要避免过度劳累和高强度的运动。
5.术后第5阶段及以后
根据恢复情况，可以逐渐增加运动强度和复杂度。可以进行跑步、跳跃等运动，但要注意选择合适的鞋子，避免再次受伤。定期复查X光片，以确保跟骨的愈合情况良好。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在进行康复锻炼时应遵循医生的建议。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。此外，正确的姿势和步态也非常重要，可以通过物理治疗师的指导来改善。
总之，跟骨骨折康复期的锻炼需要耐心和坚持，同时要注意安全，避免再次受伤。通过科学的锻炼，可以帮助恢复跟骨的功能，提高生活质量。
