腰不舒服怎么锻炼？

女性在月经期间是可以进行适当的锻炼，能够促进身体的血液循环，提高女性机体的状态，因此降低盆腔表现出充血的现象。还能够促使盆腔肌肉得到收缩和舒张，利于女性体内的毒素和经血的排出。但女性应当防止剧烈运动，防止月经量增大和痛经加重。

生理期时每个人的具体情况不一样，可以做什么运动也应当根据个人的具体情况而定。一般是做比较舒缓一点的运动，比如户外散步，慢跑等。注意适当的运动，可以慢慢增加运动量，锻炼身体，恢复身体健康，注意营养，睡眠要充足。

来月经时是可以去健身房锻炼的，但是一定要注意尽量不要做那些剧烈运动，可以选择舒适运动，如瑜伽或慢跑等。月经来临期间正常宫腔会充血、子宫口开放，且排出经血时身体比较虚弱，就尽量不要进行剧烈运动。

腰椎间盘突出可选择骑单车、跑步、游泳、太极、瑜伽及跳舞等方式锻炼，除此之外，您也可选择中医治疗的方式，如按摩、推拿、拔罐及针灸等，能够有效的改善机体的不舒服的表现。除此之外，您需多食含有蛋白质的食物。

无论是脑血管病或是其它的中枢神经系统疾病造成的小腿肌肉萎缩，都可以经过正规的康复训练得到缓解。首先，可以选择深蹲的方式进行蹲起训练，以缓解腓肠肌和比目鱼肌的肌肉萎缩。还可以经过足踝背伸和踝泵运动，以锻炼小腿和足踝部肌肉，改善活动障碍，增加灵活性和协调性。还

非孕产等特殊人群可尝试：1.髂腰肌牵拉。迈开很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。2.背肌肌肉放松。第一个是跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起

锻炼身体是一个循序渐进的过程，在前期时尽量选择强度比较低的运动，如慢跑，散步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐等，可以根据自己的身体状况量力而行，每天运动时间必须在一个小时以上，必须要长时间坚持，才能够提高身体免疫力。运动时间最好不要再睡觉前，不然会造成神经兴奋，影

腰背肌功能锻炼最常用的是在床上锻练，锻炼方法有仰卧位和俯卧位两种。在仰卧位运动中，有三点支撑和五点支撑，分别在仰卧位运动时同时抬臀、抬腹，用双手、双脚以及肩项部支撑，进行五点支撑。三点支撑是仰卧位时，同时抬起臀部、胸腹，仅用头和双脚支撑。俯卧训练，主要是小

想要运动减肥的话最好的时间就是在早上，每天早上起床的时候，前一天的食物能量就消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会造成一个结果——“燃烧”脂肪。因此早晨运动对减肥有特殊的好处。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

对一般人来说，早晨空腹锻炼是不好的。因为运动时需消耗大量能量，分解大量糖，可造成低血糖的发生，表现出头晕、乏力、甚至晕厥等表现，影响健康。但对一些年轻体质好的人来说，如果运动的目的是减肥，那么早上空腹锻炼是比较好的，因为运动先消耗血液中的糖，然后燃烧脂肪，