有助于降血压的食物包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、鱼类等。
1.蔬菜
蔬菜富含钾、镁、膳食纤维等营养物质,有助于降低血压。建议高血压病人多吃蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。
2.水果
水果也是高血压病人的良好选择,如香蕉、橘子、橙子、草莓等,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低血压。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养物质,有助于降低血压。建议高血压病人选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物。
4.低脂肪乳制品
低脂肪乳制品富含钙、蛋白质和维生素D等营养物质,有助于降低血压。建议高血压病人选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等低脂肪乳制品。
5.鱼类
鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质,有助于降低血压。建议高血压病人每周至少吃两次鱼,如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。