糖尿病自测方法主要有观察症状、检测血糖、关注家族病史、评估生活方式等。
1.观察症状
注意是否经常出现口渴、多饮、多尿、多食以及体重下降等典型症状。如果这些症状频繁出现且持续不缓解，可能提示糖尿病风险。口渴多饮是因为身体试图通过增加水分摄入来缓解高血糖导致的脱水；多尿则是由于血糖过高超过肾脏重吸收能力，导致尿液中糖分增加从而引起尿量增多；多食是因为身体不能有效利用血糖，产生饥饿感；体重下降则是因为机体代谢紊乱，蛋白质和脂肪消耗增加。
2.检测血糖
可以使用家用血糖仪自测空腹血糖和餐后血糖。空腹血糖正常值一般在3.96.1mmol/L之间，餐后2小时血糖一般应小于7.8mmol/L。如果多次检测发现血糖值异常升高，需要引起重视。定期检测血糖可以帮助及时发现血糖的波动情况，了解自身血糖控制状况。
3.关注家族病史
如果家族中有糖尿病患者，自身患糖尿病的风险可能会增加。这是因为糖尿病具有一定的遗传倾向，遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用。有家族病史的人应更加关注自身健康，定期进行体检和血糖检测。
4.评估生活方式
不良的生活方式如长期高热量饮食、缺乏运动、过度肥胖、长期精神紧张等都可能增加患糖尿病的风险。保持健康的饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取；坚持适量运动，如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练；控制体重在正常范围内；学会缓解压力，保持良好的心态，这些对于预防糖尿病都非常重要。
需要注意的是，自测只是一种初步的评估方法，不能确诊糖尿病。如果自测发现异常或存在糖尿病的疑虑，应及时就医，进行专业的血糖检测和相关检查，以便明确诊断并采取合适的治疗措施。同时，即使自测结果正常，也不能完全排除糖尿病的可能，仍应保持健康的生活方式和定期体检的习惯。
