高血压可以选择吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质、低盐食物等,以辅助降压。
1.蔬菜
蔬菜富含钾、镁、膳食纤维等营养素,有助于降低血压。其中,绿叶蔬菜、豆类、根茎类蔬菜等都是不错的选择。
2.水果
水果也是高血压患者的理想食物,它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。建议选择富含钾的水果,如香蕉、橙子、柚子等。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质,有助于控制血糖和血脂,降低血压。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等。
4.低脂肪蛋白质
选择低脂肪的蛋白质食物,如鱼、鸡肉、豆类、坚果等,有助于维持心脏健康。
5.低盐食物
高血压患者应该限制盐的摄入量,避免吃高盐食物,如咸菜、腌制品、方便面等。