减肥什么锻炼比较好啊？

身体健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。首先要有规律的运动锻炼；其次就需要有一定的有氧运动；再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。再就是在运动之前应当要先做放松运动。

适当的运动可以改善肾功能，比如慢跑、快走、太极等。肾功能不好可能是因为年龄大了，机体机能衰退或者肾脏有器质性疾病造成，建议病人除了平时要加强体育锻炼外，也要到医院肾脏内科做相关检查除外器质性病变。

锻炼盆底肌肉的方法：1、提肛运动，就是有意识地、自主地做收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，然后使其放松，每日做2~3次，每次做10~20分钟，可以有效提高盆底肌肉群的功能，改善尿便失禁症状，预防子宫脱垂，提高性生活质量。2、使用盆底康复仪进行辅助锻炼，提高

怀孕期间孕妇是可以适当的做一些瑜伽锻炼的，一方面可以改善自身的体质，为产后体型修复打下基础，一定程度上对生产以及胎儿也有很大的好处，但是一定要根据自身的情况做一些适宜的项目，适当的做一些比较简单的，采用静坐打坐的姿势，尽量防止做一些高难度或者是对身体不利的

具体功能锻炼的方法，要根据所产生损伤的严重程度，以及部位来进行分析，正常如果表现出有局部结构改变的问题，后期经过手术的方法治疗之后，需要尽早介入康复治疗的方法。经过运动康复治疗，循序渐进地进行功能锻炼，比如可以提高肌肉的力量，避免表现出肌肉萎缩，扩大关节活

臂部肌肉是比较容易经过训练而形成的。不过肌肉的训练一定要在专业的健身教练指导下进行练习，首先做热身运动，然后做俯卧撑，一组20个，再做20个举哑铃，身体保持站立，还可以站立双手握住哑铃，自然下垂放松，做耸肩的动作，每组20个，可以锻炼肩部三角肌，再做哑铃侧平举，

腰椎间盘突出是由于平时缺乏局部肌肉的锻炼，长期姿势不良而造成的。想在家可以做些简单的运动，如1、睡觉时枕垫放在腰部。2、做飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒。也可以往康复科就诊，配合专业的运动康复，有助于提高局部稳定

不提倡您晚上十点做锻炼。根据生物钟来讲晚上十点处于人体的休息状态，晚上十点做锻炼会刺激人体细胞的兴奋，不利于晚上的休息睡眠，也会影响到第二天的正常的工作。建议您可以选择早晨或者下午的四五点钟。如果实在没有时间您可以采取室内锻炼的方式。表现出什么不舒服的症状

多见的肺功能锻炼的方法有：①间歇单车训练；②腹式呼吸；③缩唇呼吸。日常您可采取缩唇呼吸锻炼肺功能，操作如下：取坐位或站位，双足触地、双臂自然下垂、挺胸抬头、目视正前方，吸气时用鼻腔，呼气时嘴唇收紧微张呈吹口哨状，令呼气气体均匀缓慢流出，尽量保持深吸呼慢，每

腹部的脂肪可以经过跳广场舞的办法，广场舞中有扭腰的动作，经过这样的动作，坚持经常，时间长了就可以减掉一部分。在进行锻炼的同时，还需要在饮食注意控制一下，多吃一些水果或是蔬菜类的食品。以减少脂肪的堆积而有利于减肥。此外再喝一些具有减肥功能的茶，或荷叶茶、决明