治疗失眠好办法？

　　头痛、失眠都是高血压引起的，因此要针对高血压积极的治疗，可以先从日常生活习惯方面开始改善，比如适当增加运动、控制自己的体重，饮食也要以低盐、低脂为主，平时还可以适当吃一些核桃、酸枣仁、牛奶等具有安神作用的食物。通过这些方法如果不能改善，则要遵医嘱服用降

　　失眠患者可以先从日常生活习惯开始改善，白天应减少睡眠时间，适当增加运动，对于晚上的入睡会有一定的帮助，还要放松心情，避免有过大的精神压力。晚上睡觉之前避免做剧烈运动，可以喝一杯牛奶或者用热水泡脚，起到放松身心、助眠的效果，室内的光线也要调暗，避免过亮而

　　晚上经常失眠，建议要减少白天睡眠时间，同时在睡觉之前应该保持平稳的心态，避免过度紧张、焦虑，还可以喝一杯温牛奶，可以起到助眠效果。也可以用热水泡脚，促进下肢血液循环，起到放松身心的效果。通过这些方法如果还是不能改善失眠的情况，则要去医院遵医嘱应用安神助

　　如果患者是因为精神压力大导致的失眠，建议患者平时要注意劳逸结合，可通过休假、旅游等放松自己的心情，在白天的时候还可以增加运动锻炼，可促进身体的血液循环减少压力感，帮助提高睡眠质量。另外，在睡觉的时候一定要营造良好的睡眠环境，如睡觉之前不要看恐怖片，以免

　　男性想要避免失眠入睡前要避免思绪过多，可以适当地听轻音乐，放松神经、转移注意力帮助改善症状。患者在入睡前两小时可以适当地运动，如跑步、打篮球等，其有利于增加疲劳感，帮助患者改失眠。部分研究显示睡前泡脚或是饮用牛奶都可以起到安抚神经的效果，帮助改善失眠。

　　下午喝咖啡晚上可能会出现失眠的症状。咖啡中含有咖啡因，能够使神经兴奋性增加，引起失眠症状。饮用量越多，导致神经兴奋的时间也就越长。此外还与机体的代谢以及对咖啡的敏感性有关。部分人群对咖啡因不敏感，饮用咖啡后很快可以代谢，作用的时间也就比较短。对咖啡因比

　　治疗失眠的方法比较多，首先患者要改变不良的生活作息时间，要避免熬夜、早睡早起；每天晚上睡觉之前可以使用热水泡脚帮助身体放松，同时进行按摩促进身体内的血液循环，然后喝杯热牛奶后再睡觉，可帮助睡眠。平时患者也可以由上至下的拍打心包经，具体位置在双上肢内侧的

　　患者出现晚上失眠的情况，一般与患者精神压力大、情绪焦虑、紧张不安或者是白天睡眠过多有关，会影响晚上的睡眠质量。其次也不能排除有精神类疾病的可能性，例如焦虑症、抑郁症等。建议：患者要调整自己的作息习惯，白天睡眠时间不能过长，可以适当做些户外运动，例如跑步

　　失眠做噩梦可能是生理性原因引起的，比如睡前看情节紧张惊悚的电影、电视剧或者遭受惊吓、近期有突发事件造成了应激可能导致心理压力增大，睡眠质量不好。失眠做噩梦也有可能是神经衰弱引起的，神经衰弱主要是长期紧张、压力过大导致的。此外，睡眠呼吸暂停综合征、精神疾

　　失眠多梦可能是心火旺引起的。建议患者及时就医，如果确诊有心火旺的情况可以进行辨证施治，心火上炎可以服用泻心汤合凉膈散，心火下移可以服用导赤散，心火迫血妄行可以服用小蓟饮子，热闭心神的患者可以服用安宫牛黄丸。除了药物治疗，还可以进行食疗，多吃绿豆、荸荠、