做俯卧撑手臂酸痛咋办？

　　俯卧撑属于常见的运动锻炼方式，主要的作用是锻炼肌肉、优化身材、促进血液循环、提高身体素质。此项运动主要可以充分锻炼到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，对于提升上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量具有很强的作用。长期坚持进行此项锻炼，还可

　　在做俯卧撑的过程当中出现有手腕疼痛的症状，考虑是由于运动过度产生有局部关节的损伤导致的这种异常，比如出现滑膜炎，或者由于存在有局部关节比较疲劳导致的症状。如果要进行恢复暂时要注意休息，避免继续运动锻炼导致疼痛加重。可以考虑通过局部针灸理疗的方法进行治疗

　　肥胖可能是由于摄入过多或者是消耗过少导致的脂肪堆积，应该说各种体育运动都有助于脂肪的消耗，做俯卧撑主要是锻炼上肢肌肉比如说肱二头肌、肱三头肌、三角肌。当然也可以锻炼腹部肌肉对减少腹部脂肪也有帮助，应该说减少腹部脂肪最好的体育锻炼还是仰卧起坐，针对性的锻

　　俯卧撑是很好的运动方式，也是很常用的居家自重的运动方式，最主要的是锻炼胸大肌。当然，也跟俯卧撑的距离有关系，有宽距的、窄距的，锻炼相应的肌肉也会有所改变。当然，有些人俯卧撑做的不是特别标准，也会同时锻炼到肱二头肌、肱三头肌以及三角肌部位。经常做俯卧撑，

　　男性如果是经常进行俯卧撑，会对腹肌的形成有一定的好处，可以提高身体的核心肌群力量。但是在进行俯卧撑的训练时，还需要进行卷腹、仰卧起坐等运动，或者是利用卷腹机、腹肌轮等机械促进腹肌的形成。但是在进行运动时需要注意及时热身，减少损伤的出现。在运动时需要循序

　　首先需要用双手着地，保持肩部与地面垂直，双腿尽量向后伸展，用双手、脚尖部位来保持身体平衡，并保持身体挺直，肩膀至脚踝部位需要呈一条直线。之后使用两秒钟左右时间下降身体，与地面距离保持在三厘米左右，之后用力挺起身体回到开始的位置。适量进行俯卧撑，可以有效

　　每天做多少个俯卧撑没有具体的数量限制，需要根据个人的身体情况决定。如果是刚刚进行锻炼者，一般一次做3-5个，之后根据自己的实际情况酌情加量。如果是长时间坚持锻炼的人，则一次可以尝试做15-20个，然后间隔休息，分组再进行锻炼。进行俯卧撑可以充分锻炼到双上肢、腰

　　一般情况下，适当做俯卧撑是可以提高性功能的。主要是因为在做俯卧撑的过程中，能够有效的紧实肌肉，加强肌肉的协调性，而且还可以改善全身的血液循环，在一定程度上能够增加精子的活力，提高精子质量，从而达到了增强性功能的效果。除此之外，平时也可以选择平板支撑、仰

　　做俯卧撑可以提高性功能。多进行运动锻炼，可以增加男性肌肉的爆发力以及耐力，对提高性功能有一定的帮助。此外也可以针对臀部、大腿周围的肌肉进行锻炼，多进行深蹲、跑步、骑行、跳绳等有氧运动。想要提高性功能，平时也需要养成良好的生活习惯，保证充足地休息，避免熬

　　做俯卧撑后出现手臂酸痛通常分为两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性的多在活动后立即体现，不过很快会消失，而延迟性通常会在一到两天后出现强烈的酸痛。缓解方法可以多进行休息，并且从每日膳食中摄入更多营养，同时还可进行热敷、按摩，也能缓解肌肉紧张，多洗热