得了焦虑症可以通过认知调整、放松训练、适度运动、规律作息等方式调节。
1.认知调整
焦虑症患者往往存在一些不合理的认知模式,容易对事情产生过度担忧和灾难性的想法。要学会识别这些不合理的思维方式,用更理性和现实的观点来看待问题。可以通过阅读相关书籍、参加认知行为疗法等方式来提高认知调整的能力。
2.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法。深呼吸可以帮助缓解身体的紧张感,让呼吸平稳下来;渐进性肌肉松弛是通过有顺序地收紧和放松身体各个部位的肌肉,从而达到放松身心的效果;冥想则能让人专注于当下,排除杂念,减轻焦虑情绪。
3.适度运动
运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质,有助于改善情绪状态。选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、瑜伽等,每周坚持一定的运动量。但要注意避免过度疲劳。
4.规律作息
保持充足的睡眠,定时作息,有利于维持身体和心理的稳定。建立良好的睡眠习惯,创造安静、舒适的睡眠环境。