站的久脚后跟疼通常可以采取更换舒适鞋子、适当活动、温水泡脚、推拿按摩、药物治疗等措施进行处理。
1、更换舒适鞋子
长时间站立时,应选择穿着舒适、合脚且具备良好缓震效果的鞋子,如运动鞋,以减少足跟受到的冲击和压力,从而缓解脚后跟疼痛。
2、适当活动
在长时间站立后,适当进行活动,如走动、原地踏步或进行小腿和足底肌肉的拉伸运动,如墙壁推压法或毛巾拉伸法,以促进血液循环,减轻肌肉紧张和疼痛。
3、温水泡脚
使用温水泡脚,水温以37~39℃为宜,每次泡脚约半小时,可以促进足部血液循环,缓解足跟疼痛和肿胀。泡脚后可适当按摩,效果更佳。
4、推拿按摩
在专业医生指导下进行推拿按摩,可以放松紧张肌肉和韧带,促进局部血液循环,缓解疼痛。但需注意避免过度按摩或按摩不当导致症状加重。
5、药物治疗
如果疼痛比较严重,可以在医生指导下使用非甾体抗炎药,如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚缓释片等,缓解疼痛和炎症。外用止痛药膏或糖皮质激素药物封闭治疗也是可选方案,但需在医生指导下使用。
如果脚后跟疼痛持续不减或症状加重,建议及时就医,以便得到专业的诊断和治疗。可能需要进行X光、CT或MRI等检查,以排除跟骨骨刺、足底筋膜炎、跟腱炎等疾病的可能性。