一天做多少俯卧撑最佳？

　　1、经常不锻炼，突然大量运动，会造成肌肉内乳酸增多造成腰腹的酸痛，肌肉需要24-48小时恢复，身体过了缓冲期，一般会自然恢复。2、运动姿势不当，造成局部肌肉暂时性损伤，一般7--15天可以自行恢复。3、腰部病变，如腰间盘突出，腰部骨质增生，腰肌劳损等，在运动后，特

　　俯卧撑的好处：1、做俯卧撑可以锻炼人体平衡能力，促进血液循环，促进儿童生长发育，提高儿童运动能力。做俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，使肌肉变得更加强壮。做俯卧撑可以延缓衰老，增强肌肉的伸展性，因此可以避免跌倒。增强体质，提高免疫能力，降低发病率。调整心态，强

　　俯卧撑是体育锻炼的好运动。成人建议强度适中，每天适当次数。首先，在计划的前两周中，您每天可以做50次俯卧撑，但不要认为50个俯卧撑太少了。50人可分为5组，每组10人进行运动。每次俯卧撑都需要肘部弯曲，其程度是足够的，不要因轻微弯曲而抬起，这样的半过程锻炼对于

　　仰卧起坐、俯卧撑能够起到减肥的效果，病人在做仰卧起坐或者俯卧撑的时候，能够快速的燃烧体内的脂肪，可以起到减肥的效果。建议病人平时可以经过控制饮食量或者做一些户外运动来帮助减肥，饮食方面最好不要吃高油腻或者高脂肪类的食物，可以适当的吃一些粗粮以及膳食纤维

　　做俯卧撑肚子疼很可能是因为做俯卧撑的时间比较长或者是频率过快造成。在做俯卧撑时，腹部是处于认知性的痉挛状态，如果做的时间过长或者频率过快，腹部肌肉容易损伤，腹部内脏也可能会表现出病变，因此会有疼痛的感觉。做俯卧撑时，如果表现出肚子疼的情况，就不要再继续

　　在做俯卧撑的时候感觉到胸口痛，可能是因为方式不正确，比如在做俯卧撑的时候速度过快，造成了胸部的肌肉运动过多，有可能会造成胸部的肌肉表现出酸胀或者是疼痛的症状，休息一段时间以后能够缓解。也有可能是病人存在的冠心病，在做俯卧撑的时候会影响到冠状动脉造成疼痛

　　骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

　　答案是肯定的。做俯卧撑时要保持身体挺直靠腰腹部的力量，手臂肩膀在上下运动的过程中要用力，臀部和腿部的肌肉要紧绷，这样才能保持身体平直，可以说俯卧撑不但可以减肚子，还是一个全身减肥的好方法，适合每个人。在做俯卧撑减肥的时候，也塑造出了完美的身材，成功减肥

　　有可能和肌肉的酸痛还有关节的酸痛有关系，俯卧撑的时候主要是手臂的肌肉，比如肱二头肌，肱三头肌的活动增强，代谢增加，乳酸增加，乳酸堆积造成肌肉的酸痛。关节处受力比较大，关节周围的韧带受力大，造成肌腱处的不适，造成酸痛。治疗方面，首先局部制动，减轻这个部位

　　说，腰椎间盘突出的病人是可以行俯卧撑活动的，并且也可以在卧床期间平板支撑以及后弓腰5点4点支撑的锻炼，来加强腰部肌肉力量的锻炼，因此有利于腰椎间盘突出的恢复。并且行俯卧撑活动，还能够加强腰部肌肉力量的锻炼，因此减轻腰部椎体的受力，并且能够稳定腰部椎体的结