焦虑症的症状有过度担忧与恐惧、情绪不稳定、身体症状、行为改变、睡眠障碍等。自我心理治疗方法有识别负面思维、挑战不合理信念、正念练习、情绪日记、放松技巧。
一.症状
1.过度担忧与恐惧患者常常对未来事件或不确定性产生过度的担忧和恐惧，这些担忧往往与现实情况不符，且难以控制。
2.情绪不稳定情绪波动大，容易感到烦躁、易怒或沮丧，甚至出现恐惧、惊慌等极端情绪。
3.身体症状包括但不限于心悸、胸闷、呼吸急促、出汗、手脚发凉或发热、头晕、头痛、肌肉紧张等。这些症状常被视为焦虑的“身体反应”。
4.行为改变焦虑症患者可能表现出回避行为，如避免社交场合、不愿尝试新事物或长期拖延等，以减轻内心的压力和不安。
5.睡眠障碍入睡困难、多梦、易醒或早醒等睡眠问题也是焦虑症的常见症状之一。
二.自我心理治疗方法
1.识别负面思维学会识别并记录下自己的负面思维模式，如“我总是做不好”、“一切都会变得很糟糕”等。
2.挑战不合理信念对这些负面思维进行理性分析，挑战其合理性和真实性，用更积极、现实的想法替代它们。
3.正念练习通过冥想、呼吸练习等方式，培养对当下感受的觉察力，减少思维漫游和过度担忧。
4.情绪日记记录每天的情绪变化及触发因素，有助于识别情绪波动的规律。
5.放松技巧学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以缓解身体紧张和焦虑情绪。
