高血压患者可多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、鱼类、坚果等食物,有助于控制血压,但需注意食物不能替代药物治疗。
1.蔬菜
蔬菜富含钾、镁、膳食纤维等营养素,有助于降低血压。其中,绿叶蔬菜、豆类、根茎类蔬菜等都是不错的选择。
2.水果
水果也是高血压患者的理想食物,如香蕉、橘子、橙子、草莓等,这些水果富含钾,有助于降低血压。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素等营养素,有助于降低血压。建议患者选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物。
4.低脂肪乳制品
低脂肪乳制品富含钙、蛋白质等营养素,有助于降低血压。建议患者选择低脂牛奶、酸奶等低脂肪乳制品。
5.鱼类
鱼类富含欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血压、血脂等。建议患者选择三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类。
6.坚果
坚果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等营养素,有助于降低血压。建议患者选择杏仁、巴旦木、核桃等坚果。