每逢佳节胖三斤?可以通过多喝水、规律饮食、减少热量摄入、放慢吃饭速度、保证运动量、早睡早起等小技巧控制体重。
1、多喝水
保证每日饮水量在2000毫升以上,补充充足的水分能够加速机体的新陈代谢速率,有助于消耗热量,帮助控制体重。
2、规律饮食
要养成规律的饮食习惯,三餐规律,避免过度节食或暴饮暴食,不要在睡觉前进食大量油腻、肥厚的食物,以免热量在体内堆积转化为脂肪。
3、减少热量摄入
每日要控制饮食的总摄入量,避免进食过多高糖、高脂肪、高胆固醇类的食物,比如糖果、巧克力、奶油、肥肉、炸鸡等,饮食要以低热量、清淡的食物为主。
4、放慢吃饭速度
在进食时速度要慢,食物在经过充分咀嚼后咽下,可以增加饱腹感,还可减轻胃肠道的负担,有助于消化、吸收。
5、保证运动量
每日坚持进行适当运动,比如散步、跳健身操等,能够消耗体内多余的热量,燃烧脂肪,有助于控制体重。
6、早睡早起
应该规律作息,坚持早睡早起,保持充足的睡眠,避免熬夜,以免引起内分泌失调,造成肥胖。