高血脂可以通过调整生活方式、健康饮食、合理运动、药物治疗等方法来降低。
1.调整生活方式
吸烟会升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低高密度脂蛋白胆固醇水平。过量饮酒会使甘油三酯水平升高;对于超重和肥胖者,减轻体重可以改善血脂异常,还可以降低血压和血糖。此外,保证充足的睡眠,避免熬夜,有助于调节血脂代谢。
2.健康饮食
应当根据个人情况,计算出每天所需的热量,合理分配到三餐中。避免摄入过多的高热量食物,如油炸食品、甜点等。同时多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,有助于降低胆固醇水平。
3.合理运动
有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能,降低血脂水平;抗阻运动如举重、俯卧撑、深蹲等,可以增加肌肉量,提高代谢率,有助于控制体重和血脂。
4.药物治疗
在医生的指导下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等,主要降低胆固醇水平;使用非诺贝特、苯扎贝特等,主要降低甘油三酯水平。