做俯卧撑手臂酸痛怎么回事？

用哑铃做扩胸运动，做俯卧撑，平地哑铃推举，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手俯卧撑等。俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。应当做到位。锻炼胸肌的方法很多。做你喜欢做的。经常做的。容易长时间坚持下来的。去健身房锻炼胸肌不难，

每天做俯卧撑正常是可以减肥的，做俯卧撑的过程中，身体中的能量会消耗，有助于分解脂肪，而且俯卧撑还能够消耗肌肉的糖原，来帮助分解大量的脂肪，达到减肥的目的。但是需要长期的坚持做俯卧撑才可以起到效果，而且每天做俯卧撑的时间最好在50个以上，还需要经过饮食搭配，最

每天坚持做俯卧撑的作用不仅是能起到强壮骨骼和肌肉，还有改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可有效保护血管。

俯卧撑属于日常最常用的健身方法，能够充分锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等，同时有利于提升心肺功能。俯卧撑的数量取决于个人体质，每个人应当量力而行，一般来说在60—300个之间，也有个别人可以每天做数百个。俯卧撑的锻炼方法如下:早期可每组20个，每次2组，每日

俯卧撑可以发展机体的平衡和支撑能力，而且可以有效改善中枢神经系统，有效促进关节的灵活度，以及韧带的牢固度，使得肌肉组织更加的粗壮，以及富有弹性。同时俯卧撑可以有效加快血液循环，增大肺活量，促进生长发育。而且经常用的运动可以有效提高机体免疫力，增强自身体质。

做俯卧撑不注意控制好力度会容易造成肩膀疼痛，姿势不对也是比较重要的原因，做运动的时候时间不可以太长。治疗建议：做俯卧撑造成肩膀疼痛可以贴膏药来缓解，局部进行按摩也能够缓解疼痛，要注意劳逸结合。

做完俯卧撑以后肩膀疼痛，考虑是以下几种原因造成：第一种，考虑是由于用力不当造成肩部肌肉拉伤，这种情况可以给予热敷理疗的方法来调理，疼痛严重时，可以口服止痛片进行治疗。第二种，考虑是由于肩膀的力量相对薄弱造成，在锻炼肩部时候要注意循序渐进，平时也可以做做一些

做俯卧撑时肘关节疼痛考虑是肘关节受损的。俯卧撑时肩关节和肘关节以及身上的肌肉一同用力使人体产生俯卧撑动作，其中肘关节需要承受上半身的重量，此时肘关节周围的肌肉很容易拉伤造成疼痛，同时运动时肌肉收缩也会造成疼痛。可以用贴膏药、按摩、理疗的方法缓解疼痛。同时应

做俯卧撑能减肥，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大多数的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一

胸部训练基本动作卧推－－部位：胸大肌要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。俯卧撑－－部位：胸大肌要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。杠臂屈伸－－部位：胸大肌外缘要点：起始肩