正常的睡眠时间是几点？

　　什么是呼吸睡眠暂停综合症1.在生活中我们很多人睡觉都会表现出鼾症，也就是打呼，但是有的人会表现出呼吸睡眠暂停综合症，这种其实是很危险的；2.专家讲到这种疾病，随着现阶段认识发现呼吸睡眠暂停综合症会影响大脑表现出暂停性的缺氧；3.呼吸睡眠暂停综合症还可能会影响

　　吃什么有助于睡眠？睡前吃什么这个问题，应当是从两方面谈起。第一方面是指吃晚饭的时候应当吃清淡的食品，比如说蔬菜、水果、稀粥，而且只可以食用7分饱。第二方面，睡前能喝一杯牛奶或者一杯蜂蜜水，或者咀嚼一块口香糖，或者咀嚼一块固体蜂胶，对神经都有安神作用，可

　　在睡觉之前能喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长时间的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所造成的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长时间熬夜都会造成神经功能紊乱的现

　　产后睡眠不好，一般是由于生完孩子之后压力过大，或者是为了照顾孩子，不能够正常的休息，而造成植物神经功能紊乱。首先要注意放松心情，不能有太大的压力。注意在晚上睡觉之前不要过度的兴奋，不要听特别欢快的音乐，可以听一些轻柔的音乐。喝杯纯牛奶，或者是适量的吃根

　　在怀孕晚期的时候，由于受到体内激素分泌的影响，会容易造成孕妇的情绪改变，会表现出烦躁不安、失眠多梦的现象，这种情况属于是正常的表现。有一部分孕妇在怀孕之后会表现出压抑、抑郁、烦躁的现象。平时应当尽量注意多参加户外运动，保持心情舒畅，来改善这种症状。在怀

　　一般来说，正常人每天睡7~8个小时就足够了，而孕妇平时可能容易疲惫，所以可以适当增加睡眠时间，比如晚上睡8个小时，白天午睡1个小时，也就是说每天睡9个小时。要注意的是，平时要养成早睡早起的好习惯，防止熬夜和一直睡懒觉，不然可能影响胎儿生长发育，还可能造成宝宝

　　孕中期是整个孕期都很重要的时期，在这个时期保证充分的睡眠对胎儿的发育是很重要的，在孕中期孕妇的失眠时间每天要保持在10个小时左右的。孕中期是胎儿的身体各项指标都发育成熟的时候，这个时候胎儿摄取的营养比平时要高很多，因此这个时候孕妇更要保证自身的营养可以更

　　怀孕初期，如果偶然性的失眠是属于正常现象，对胎儿不会产生较大的影响，如果经常性的失眠的话就必须要造成重视了。首先，缺钙会造成腿抽筋的情况而造成睡眠不好；心理因素也会造成睡眠质量不好；最后，身体的不舒服，比如恶心，呕吐，胸闷乏力，也会造成睡眠不好。如果孕

　　孕期总是睡不好觉，而且总是做梦，此时建议孕妇要养成规律的作息习惯，比如每天定时定点睡觉，不要熬夜，养成好的生物钟，比如可以睡前听舒缓的音乐，帮助加快入睡。此外，可以经过按摩的方式改善睡眠情况，能够帮助减少做梦的现象。当然，如果长时间如此，需要到医院做相

　　女性在怀孕初期睡眠不好，要注意以下几点：1、建议女性规律自己的作息时间。有些女性白天睡得时间过久，晚上就容易表现出失眠或者难以入眠的情况，因此建议女性晚上尽早上床睡觉，白天减少睡眠时间。2、女性表现出怀孕初期睡眠不好，也可能和精神因素有一定关系，特别是有