低压即舒张压，舒张压高可通过饮食调整、控制体重、适当运动、戒烟限酒以及合理用药降低血压水平。
1.饮食调整
高盐饮食是导致舒张压升高的重要因素之一。因此，调整饮食结构，减少盐分摄入是降压的首要步骤。建议每日食盐摄入量不超过6克，避免食用腌制、加工食品及高盐调味品。同时，增加富含钾、镁、钙等矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品，有助于促进钠的排出，降低血压。
2.控制体重
肥胖是舒张压升高的另一个重要风险因素。体重增加会导致心脏负担加重，血管阻力增大，进而引发舒张压升高。因此，控制体重，避免肥胖对于降低舒张压至关重要。建议通过合理膳食和适量运动来控制体重，避免过度节食或暴饮暴食。
3.适当运动
适量运动有助于改善心血管功能，增强心脏泵血能力，降低血管阻力，从而降低舒张压。建议根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。同时，避免剧烈运动和长时间静坐不动，保持身体活动状态。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是导致舒张压升高的不良生活习惯。烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉硬化；而过量饮酒会导致心率加快，血管收缩，血压升高。因此，戒烟限酒是降低舒张压的重要措施之一。建议彻底戒烟，限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5.合理用药
对于舒张压持续偏高的患者，定期监测血压变化并遵医嘱合理用药是控制血压的关键。建议定期到医院进行血压测量和心血管系统检查，及时发现并处理潜在的健康问题，常用药物为缬沙坦、氯沙坦钾、吲达帕胺等。
降低舒张压需要综合施策，需遵医嘱根据自身情况遵医嘱规范处理，通过科学有效的降压策略，我们可以更好地守护自己的心血管健康。
