骨质疏松症的运动疗法有有氧运动、强度训练、平衡训练、伸展运动等。
1.有氧运动
如散步、慢跑、骑自行车、游泳等,这些运动可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于延缓骨质疏松的进程。
2.强度训练
使用轻量级器械或自身体重进行力量训练,如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等,这些活动可刺激骨骼生长,增强骨密度。
3.平衡训练
如单脚站立、踢腿、太极等,有助于预防老年人摔倒受伤,减少骨折风险。
4.伸展运动
适当的伸展运动,特别是腰部伸展,有助于改善骨质疏松患者的关节功能,缓解疼痛。
运动疗法应根据个人体质和病情进行选择,避免剧烈运动导致跌倒或其他伤害。在开始任何新的运动计划之前,最好咨询医生或专业理疗师的意见。