焦虑症发作时可以采取深呼吸与放松训练、转移注意力、适度运动、寻求社会支持、就医进行药物治疗等措施改善。
1.深呼吸与放松训练
当焦虑症发作时,心跳加快、呼吸急促等症状明显。此时,可以通过深呼吸和放松训练来缓解,如闭上眼睛,深深地吸气,然后慢慢地呼气,重复数次,或者尝试冥想等放松技巧,有助于平复心情,改善症状。
2.转移注意力
将注意力从焦虑的事情上转移开,尝试去做一些感兴趣的事情,如听音乐、看电影、阅读等,有助于暂时忘记焦虑的情绪,减轻心理负担。
3.适度运动
进行适度的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,可以释放身体的紧张情绪,缓解焦虑。但需注意,在焦虑症状特别严重时,应避免过度运动以免加重症状。
4.寻求社会支持
与亲朋好友交流,分享自己的感受和焦虑,他们的理解和支持有助于缓解情绪。同时,参加支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助,也能获得有效的心理支持。
5.就医进行药物治疗
如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作,建议及时就医。在医生的指导下,可以使用抗焦虑药物如劳拉西泮、地西泮等进行治疗,以缓解症状。但需注意,药物治疗应遵医嘱进行,避免自行用药带来的风险。