根据以上原则，适合感冒吃的菜谱有葱姜豆豉粥、香菜葱白汤、金银花粥、藿香叶粥、薄荷芦根饮。
风寒感冒者宜吃具有辛温发汗散寒之品，忌吃生冷性凉食物；风热感冒者宜吃辛凉疏风清热利咽食物，忌吃辛辣性热物品；暑湿感冒者宜吃清热利湿之品，忌吃滋补油腻食物。根据以上原则，适合感冒吃的菜谱有：
1.葱姜豆豉粥：
用料：淡豆豉15克，葱须30克，生姜3片，粳米100克。
做法：先将粳米煮粥，快熟时加入淡豆豉、葱须、生姜，煮至粥熟即可。
功效：解表散寒。适用于风寒感冒。
2.香菜葱白汤：
用料：香菜15克，葱白15根，生姜9克。
做法：将香菜、葱白、生姜分别洗净，切碎共放锅中加清水适量煎煮10～15分钟，去渣取汁饮服即可。
功效：发表散寒。适用于风寒感冒。
3.金银花粥：
用料：金银花9克，淡豆豉9克，水煎去渣，加入粳米60克煮粥食。
功效：清热解毒，疏散风热。适用于风热感冒，发热头痛，口渴等。
4.藿香叶粥：
用料：藿香叶20克，粳米100克。
做法：藿香叶洗净，放入铝锅内，加水煎5分钟，弃渣留汁待用。再将粳米淘洗净入锅内，加入适量清水，置于武火上烧沸，再用文火熬煮，至粥熟时，加入藿香汁，再煮沸即可食用。
功效：解表化湿，开胃止呕。适用于暑湿感冒，脘腹胀满，纳呆，恶心呕吐，口中粘腻等。
5.薄荷芦根饮：
用料：薄荷5克，芦根25克，冰糖适量。
做法：先将芦根切成小段，与薄荷一起放入锅中，加适量清水，浸泡30分钟后，大火煮沸，转小火继续煮15分钟。然后加入冰糖，搅拌至冰糖完全溶解即可。
功效：清热解表，生津止渴。适用于风热感冒，发热，口干，咳嗽等。
