提高睡眠质量的穴位有涌泉穴、百会穴、内关穴、神门穴、三阴交穴，按摩这些穴位可辅助改善睡眠，但严重失眠者需就医治疗，同时需保持良好生活习惯。
提高睡眠质量的穴位主要有以下几个：
1.涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以引火归元、滋阴益肾，从而改善睡眠。
2.百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸。百会穴是调节大脑功能的要穴，按摩百会穴可以宁神醒脑、升举阳气，帮助入睡。
3.内关穴：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴是心包经的络穴，按摩内关穴可以宁心安神、理气止痛，缓解失眠。
4.神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，按摩神门穴可以补益心气、养心安神，改善睡眠。
5.三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩三阴交穴可以健脾益气、养肝补肾，提高睡眠质量。
需要注意的是，按摩穴位只能起到辅助作用，如果失眠问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，按摩穴位时要注意力度和时间，避免过度刺激穴位。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免睡前过度兴奋等，也有助于提高睡眠质量。
