被精神焦虑症困扰时，可尝试了解焦虑症、寻求支持、保持健康生活方式、运用放松技巧、应对思维反刍、设定合理目标、寻求专业治疗、培养兴趣爱好、保持积极心态、定期复诊等方法进行自救。
如果被精神焦虑症困扰，可尝试以下方法进行自救：
1.了解焦虑症：了解精神焦虑症的症状、原因和治疗方法，可以通过阅读相关书籍、文章或咨询专业人士来获取信息。
2.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入患者支持组织，与其他患者交流经验和心得。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于缓解焦虑症非常重要。均衡饮食、适量运动、良好的睡眠和减少咖啡因的摄入都有助于改善情绪和减轻焦虑。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。
5.应对思维反刍：焦虑症患者常常会陷入思维反刍，反复思考负面想法。学会识别和改变这些负面思维模式，可以通过记录想法、挑战不合理信念等方式来实现。
6.设定合理目标：避免给自己设定过高或不切实际的目标，将大目标分解成小目标，并逐步实现它们，以增强自信心和成就感。
7.专业治疗：如果焦虑症状严重影响生活质量，应及时寻求专业治疗。心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）和药物治疗都可以帮助缓解焦虑症。
8.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的活动，投入其中可以分散注意力，带来愉悦感和满足感。
9.保持积极心态：尝试保持积极的心态，关注生活中的美好事物，培养乐观的态度。
10.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以便调整治疗方案和评估治疗效果。
需要注意的是，对于严重的精神焦虑症患者，自救可能需要专业人士的指导和支持。在尝试自救的同时，应及时寻求专业帮助。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。如果对自己的症状有疑虑或担忧，应咨询专业医生的意见。
