腰扭着了可以通过休息、冰敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、康复训练等方法解决。
1.休息
停止活动,卧床休息,避免进一步加重损伤。
2.冰敷
在受伤后的72小时内,使用冰袋或冷敷布敷在腰部,每次15-20分钟,每天数次,有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷
72小时后,可改为热敷,促进血液循环,缓解肌肉紧张。
4.药物治疗
可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药,如布洛芬、对乙酰氨基酚等,缓解疼痛。
5.物理治疗
如按摩、针灸、推拿等,可以缓解肌肉紧张,促进恢复。
6.佩戴腰围
可以限制腰部活动,减轻疼痛,但佩戴时间不宜过长,以免导致肌肉萎缩。
7.康复训练
在疼痛缓解后,可逐渐进行腰背肌的功能锻炼,如五点支撑法、三点支撑法等,增强腰部肌肉力量。
如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重,或出现下肢麻木、无力等症状,应及时就医,排除骨折、脱位等严重情况。